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第六百一十五章 嗑药嗑进了奥运（第3页）

“你的天分很高，需要的不是突击勐进，而是通过科学的训练，保持稳定的竞技状态。”

“以你现在的成绩，其实我能指点你的地方不多。”

“不过，你毕竟以前没有经过专业的训练，对体能训练这方面了解不够。”

他缓缓开口道：“所以我为你制定了一套针对性的马拉松备战计划，充分体现高低错落的周期性训练原则。”

“一是以跑量积累为主，主题就是大量耐力跑，一天练2次，平均每天要跑30公里，一周要跑200公里。”

“二是逐渐增加训练强度，快慢结合，注重稳定性。”

“距离比赛日越远，训练量相对越大，强度则低一些，离比赛越近，训练量适当下降，开始提升强度。”

“这样集中强化训练一段时间，肯定能达到不错的效果，不会让你状态下滑，反而能尽量让你把自身的实力充分发挥出来。”

薛珅看完训练计划后，顿时惊叹不已。

“厉害，不愧是专业人士，这可比我找健身教练定的训练计划要靠谱得多。”

石教练呵呵笑了起来，语气中透露着一股不屑。

“你这小子，健身教练懂个啥，只能让你增肌增肌，还不如找点资料，自己做训练计划。”

“实在不行，你还不如找个按摩师呢，每天给你按摩肌肉，拉伸身体，也比找健身教练来得有效。”

薛珅尴尬一笑：“我知道了，以后想怎么训练身体，肯定第一时间找您给我制定计划。”

“这还差不多。”石教练摸了摸下巴，乐呵呵地笑了起来。

“来，我再传授你一些国家队的不传之秘，一些发力，起跑，省力，节能，以及拉伸肌肉方面的技巧，如果没有教练跟你说，自己是很难摸索出来的。”

“但是有教练跟你说，就跟捅破一张纸一样，你自己再摸索起来，就容易多了。”

薛珅不明觉厉地点点头，照着做了一遍，瞬间有种醍醐灌顶，立地开悟的感觉。

一些往日中感觉别扭和不对劲的地方，立马豁然开朗起来。

他觉得自己的动作变得流畅，发力之后，也没那么容易感到疲劳。

按照石教练传授的技巧，重新跑了半圈以后，呼吸更加轻松，动作更加自然，事后按摩肌肉的效果，也更加明显了。

“我能教你的就这么多，师傅领进门，修行在自己，接下来就看你自己的了。”

石教练仔细叮嘱道：“记得微信上每天跟我汇报训练成果，我好根据你的身体数据及时调整训练计划。”

“今天的课就到这儿了，下次见面应该是在集训基地，希望能看到你的表现。”

课教完了，石教练还有其他的事情，便告辞而去。

看着这位资深教练消失在远处的身影，薛珅莫名有种紧迫感。

他算了一下奥运会开始的时间，发现比赛已经迫在眉睫。

这届奥运会8月1号开始，16号结束，马拉松作为压轴比赛，将在最后一天举行。

决出冠军后，紧接着就是闭幕式，时间还是相当紧张。

他需要提前半个月跟大部队汇合，集训一段时间，然后一起飞往海外。

满打满算留给他自己的训练时间，也只剩下十天。

不过对于验证20版纳米血的效果，已经足够了。

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