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第372章 爬山冲冲冲（第2页）

海拔300米，一切都好……王一茗兴高采烈地指着旁边的鸟，“老婆，你快看那边，有好几只大胖鸟。”

陆婉婉顺着他手指的方向看去，纠正着，“那是喜鹊。”

这王一茗就有些意外了，他差点以为是鸽子，小小的感叹一下，“哇哦，比咱家小区里的喜鹊大了好多呀，一看就吃的好。”

海拔400米，轻松无压力……王一茗继续兴致勃勃地介绍着，“老婆，你知道吗？其实爬楼是所有运动项目中最减脂的方式哦！因为在同样的时间内，它的做功效能是最大的。”

陆婉婉接了一句，“没有比它高的？”

默默地思考了一圈之后，王一茗给出答案，“当然也有，像游泳或者跳绳，它们的燃脂效率也特别高。

不过，这两项运动你没办法在一个小时内不间断地持续做下去，中途肯定是要休息一下、停顿一下的，一旦停下来，心率就会降下去，对应身体的耗能就降下去了。

额外，还要考虑不是每个人都会游泳，和大体重人群跳绳伤膝盖这个问题。

但是相比之下，爬楼就不一样了，它可以一直保持匀速运动，而且还是一个向上的、需要努力克服地心引力的、全身参与的运动，让脂肪在均速中呼出去。”

看着爱人充满了倾诉欲的眼神，陆婉婉非常给面子地继续捧场。“哦，原来是这样啊！那有什么需要特别注意的地方吗？”

累不累？不累，王教练重新上线怎么可能会累呢？

王一茗兴致勃勃地继续讲解，“需要注意的点有可多了，我慢慢给你说啊。”

听到“可多了”这三个字，陆婉婉担心自己可能无法承受如此冗长的讲解，她整理语言，“你可以快速总结的说一下。”

王一茗貌似有那么一丢丢的失望，但他要珍惜重操旧业的机会，“哦，那好吧，第一点呢，就是爬上，但是要电梯下。当然，我们现在不具备这个条件，可以先忽略这一点。

不过，我还是要解释一下原因的，那就是在下楼的时候，单侧膝关节承受的压力是自身的全部体重，波棱盖只有一副，这种损伤是不可逆的；

第二点呢，就是在爬楼的时候，屁股微微向后撅，在发力的时候，充分感受到大腿后侧和臀部在用力，不要把压力给到膝盖；

第三点呢，就是在抬腿起步的时候，一定要特别留意你的膝关节走向，千万不要让它内扣，也不能向外撇得太严重，要保持一个适中的角度，朝着你脚尖的方向前进；

第四点呢，就是我们在攀爬的时候，一定要稳扎稳打，一步一步向上爬，千万不要急于求成，一脚踩空，然后毁容磕到下巴；

第五点呢，就是如果你有条件的话，想要瘦的快一点，那就做空腹有氧，如果没有那个条件就创造条件，找时间做有氧，但是空腹有氧的时间不要超过一个小时。”

王一茗一边说话一边微喘，嗯，很好，这就是完美的燃脂心率区间，“老婆，咱们歇一歇吧，我感觉有点渴，可能是爬累了。”

陆婉婉的想法是……你绝对是说累了，和爬累了有什么关系？

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