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在健身学院上课,学到了很多健身知识,怎么练肱二头肌,肱三头肌,如何练胸肌,腹肌。如何使用跑步机,在跑步的过程中如何加速,匀速,减速。
还有动感单车,如何踩动感单车,如何做动作,每天都很充实。
记得训练肌肉、背阔肌时,我们会记下教练的“谆谆教诲”。
1、目标肌肉、背阔肌
2、训练目的、发展背阔肌的肌力和肌耐力。主要练倒三角的唯一固定器材,男人练了更有型,女人练了身材更完美,腰看起来更细
3、器械名称、坐姿高位下拉训练器,这是练习背阔肌唯一固定器材,也是训练背阔肌,最有效最直接的器材
4、动作名称、坐姿高位下拉
5、身体位置、也就是人与器材的位置关系,首先我们臀部坐于凳子上,双腿自然分开,大腿夹在凳子与圆滚之间,两脚掌踏实地面,脚尖朝前,小腿始终垂直于地面屈膝90度,膝盖与脚尖同向,双手臂自然张开大臂与头夹角30度,双手正握闭握住两边把手微弯处,两边握距保持一致,向下发力拉至把手于下巴正下方,小臂与大臂夹角成90度
6、身体稳定、两眼平视前方,下巴微收,挺胸收腹,腰背挺直、保持躯干稳定
7、动作轨迹、也就是运动方向、竖直由上向下
8、动作幅度、也就是我们从哪里开始然后还原的一个过程,向下发力拉至大臂与小臂垂直,向上还原至头顶正前上方,肘微弯
9,动作速度、也就是动作节奏,向下发力2s向上3s
10,呼吸方法、向下呼气发力,向上吸气还原
太难了,感觉学不会,于是回家过年了。
要是当时读书那会儿好好的,也不会成现在这样了,不禁想起。时光啊……
回家过年
待了半个月就回家过年了。在家里度过了一个月。一天下午,一个旧友突然发微信给我,说过完年和我一起去上班,我也欣然答应了。
旧友重聚
他姓周,叫周开柜。我们前两年在上班的时候就认识了。我们一起坐车去重庆,然后再坐车去广东。在一家制衣厂上班,我做了文员他做了一个制衣普工。几天后他就离开了,这个行业不太适合他,当时他让我和他一起离开,我没答应。
当时一个二八年纪的女孩,教我。她刚出社会,在这里上班,但听她说,她再做两个月就要走了,在这里待腻了。也受够了主管的冷嘲热讽,我每天在她旁边都能听到她被主管教育的说辞,她也特能忍。
她说要回去考个会计证。
我又不禁回想起,要是当时读书时好好的,怎么会成现在这样呢?岁月啊……
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