手机浏览器扫描二维码访问
第29章 力量训练计划（第1页）
同样的，也是以每周为单位进行规划，有氧运动和力量训练相结合。
各属性越高，提升就越困难，这是毫无疑问的。
他身为武者，体魄本身就比普通人高，使用健身器材进行锻炼，虽然无论是锻炼强度还是持久度，都要超过普通人，但是，提升难度也要大很多。
所以还是得积极完成系统任务，获得特殊效果更强大的健身设备，才能持续有效地进行训练提升。
获得系统前，他最钟爱跑步，尤其是有氧跑，所以他的下肢力量和心肺功能比较好。
以后要加强力量训练了。
而且要综合训练各种动作，达到身体各部位肌肉全面增强的目的。
系统个人面板上的力量属性，那是一个综合数据，面面俱到提升更快。
就算不考虑系统面板的属性提升，普通人锻炼，也是要均衡锻炼各处肌肉，这才是正道。
俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。
倒三角上身加两条筷子腿，体型不美观暂且不说，“偏科”太严重是走不远的。毕竟人体是一个协同的整体，各处肌肉独立而又统一，相互之间有些密切的联系。
“先测试一下我的最佳负重。”
方士玉坐在卧推架上，开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。
速度方面，野马跑步机的最大速度也就是20kh，他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的，以他现在的身体素质一点问题都没有。
至于最快爆发速度，估计能达到15米每秒，甚至更高。
方士玉估摸了一下自己的力量，直接上了两片红色的杠铃片。
红色杠铃片是健身房里最重的，一片重量是25公斤。
两片50公斤，加上杆子的20公斤，一共70公斤。
方士玉躺下，开始卧推。
做了一组20次。
轻轻松松。
以他现在的力量，卧推70公斤没什么压力。
循序渐进，慢慢往上加。
再加50公斤。
卧推120公斤，做了20次，同样没什么难度。
继续加到170公斤，感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话，200公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”法，200公斤就是他的极限了（即一次性最多重复做12次的重量）。
偶尔用来装逼可以，不适合个人日常锻炼。
当然，这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果，如果换用普通杠铃杆，估计150公斤就差不多了。
接下来，方士玉又测试了深蹲重量。
小作精她美若天仙 快穿之魔王归来 中世纪白精灵物语 放开那个小铁匠 大国重坦 慕葵兮 我从亮剑开始崛起 重回1983渔猎东北 血瞳逆天之帝妃绝世 我真是个普通小主播 夜游神的事务所 潜锋 执掌深渊，从见习神官开始 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 僵尸世界：开局一把98K 我在亮剑当战狼 大宋头陀 我！开局直播外星球！ 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 大佬请别妨碍我搞事业
四合院：特种兵穿越参军航空报国
北航研究生许大茂穿越到50年代的北京城，与四合院中的发小何雨柱一起报名参军。雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江，走上抗美援朝的战场，保家卫国。许大茂何雨柱（傻柱）董大宝李二虎和钱十三等尖刀班的战士们打棒子，打倭奴，摧毁鹰奥联合实验室，与霉帝展开激战。同事，穿插讲述从北京航空学院到北京航空航天大学，...
女总裁的贴身战兵
女总裁的贴身战兵简介emspemsp女总裁的贴身战兵是一本情节跌宕起伏扣人心弦的现代都市的作者是付念，此书的主角是楚天罗薇薇。该讲述的是曾经是至尊战兵的楚天，原本打算退隐回归都市，却不曾想摊上了一个美女总裁老婆，不仅如此，各色美...
我要称霸所有直播平台
（神豪）（直播）（公会）女主播在邓云谷直播间跳舞时，直播人气十万加奖励一百万斗币旗下主播靠子人气达到十万加奖励五百万斗币和李知恩直播人气达到200万奖励十亿流量卷取得公会赛胜利，奖励一亿全平台充值额度恭喜签约主播呆小美恭喜签约旭旭包包赢得这场pk胜利获得一笔一返现花小龙孤身一人前往杭城找童锦城…我要称霸所有直播平...
反派又在被迫万人迷
反派又在被迫万人迷简介emspemsp反派又在被迫万人迷是龙柏的经典其他类型类作品，反派又在被迫万人迷主要讲述了他，有个前穿越者龙傲天的师父，教导他如何成为一个霸气主角穿越龙柏最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供反派又...
摆摊算命：玄学大佬终于上线啦！
千年前着名道观唯一女观主在某天打坐时突然穿越重生在了因为心脏病突发嘎了的女孩身上。发现这女孩的名字跟她是同名同姓，搞不清楚穿越来的原因，只好选择既来之则安之。但要想在这个新世界里活下来，必须要先赚钱才行，但她姜早除了算命啥也不会，那就只能靠摆摊算命来养活自己了。大师，能给我儿子算下婚姻吗？姜早你儿子是个舔狗...
这个明星有些咸鱼
这个明星有些咸鱼简介emspemsp关于这个明星有些咸鱼重生平行世界，前世的疲惫，让李寒只想做一条安静的咸鱼。明星？出名？算了，虚无缥缈的东西！但是他回家前写的一首主题曲却火了。我出名了？罢了，那就做一条明星中的咸鱼...