手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第2页）
“倒也没有这么夸张，只是充血产生的错觉罢了，想真的练出来，还是得持之以恒地锻炼。”
这“鬼背高位下拉器”也就是50的加成，效果还没到这么夸张的程度。如果是200、300这种，那倒还有可能立竿见影，不过，那起码也得是紫色以上的品质了吧……
老李这情况，饮食规划很重要。
身上没二两肉，怎么练得出肌肉来？
所以，他这情况，七分靠吃。
等他体重上来，就反过来了，三分靠吃，七分靠练。
老李不是上班族，自己揽项目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，时间安排比较自由。
他一般喜欢上午时间来锻炼。
方士玉拿出了早已经准备好的老李版增肌计划表，这是他这几天空闲时做的，这会儿再根据他的情况，问了一些日常习惯等问题，略做一些修改。
首先是饮食规划。
要增肌，就少不了加餐。
最完美的情况，除了早中晚三餐外，还有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。
一天吃六餐：
早餐在七八点吃，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
碳水化合物可以是馒头、面包、面条，蛋白质可以是两个鸡蛋，用核桃等坚果补充脂肪，再吃一个苹果。
早上的加餐，最好在十点左右。
如果他来健身房，可以带一片面包、一个鸡蛋，再加个香蕉。
午餐十二点左右，要补充的营养物质跟早餐一样。
碳水化合物，米饭跟面条都可以。
蛋白质选择就多了，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐、肝脏等等。
果蔬可以选择西兰花、菠菜、海带、蘑菇等。
一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。
下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。
晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。
晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。
……
这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。
老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。
增重和减肥一样，也是需要持之以恒。
斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 放开那个小铁匠 夜游神的事务所 我真是个普通小主播 僵尸世界：开局一把98K 大国重坦 血瞳逆天之帝妃绝世 小作精她美若天仙 慕葵兮 我在亮剑当战狼 执掌深渊，从见习神官开始 快穿之魔王归来 大宋头陀 潜锋 大佬请别妨碍我搞事业 我从亮剑开始崛起 中世纪白精灵物语 我！开局直播外星球！ 重回1983渔猎东北 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！
如此超能力被笑健身男
醉酒猝死的王梦，穿越到平行世界。成为了这个世界同样因为喝酒而死亡的王猛。在融合记忆后，知道了这是一个正在被妖界入侵的世界。这里有着异界入侵的妖兽，也有着本土生物进化而来的妖兽。好在人类中同样诞生了拥有超能力的超能者。才没有被灭族。不过人类只能生活在被钢铁城墙环绕的城市中，虽然生活质量远超前世，可人们心头却总是惴惴...
快穿之还债攻略
苏沐有个大哥叫做苏扬，整天神神秘秘不着家。丢给了她一个软乎乎的崽子，然后失踪了。三个月后，苏沐被系统绑定，继承灵魂事务所。系统的前任宿主正是他大哥。你以为走上了人生巅峰，不，并没有。苏沐望着眼前破破烂烂的，仿佛风一吹就要散架的小木屋和大哥留下的一笔亿万欠债。去特喵的苏扬，你跑了，我咋办！苏沐不光要还打工还债，手里还有一个小崽子养，人生黑暗。1vs1，日常系穿越各个世界的甜文如果您喜欢快穿之还债攻略，别忘记分享给朋友...
重生后，心机白莲花只想攻略总裁
上一世，林珞做了魏尧一年的情人，才知道她不过是个替身。魏尧从没喜欢过她，是她自己没看清自己的身份，对魏尧动了心。要想复活你的妈妈，需要获得气运之子魏尧的好感度。林珞知道，只有得不到的才是最好的。这一世，林珞在遇到魏尧前，接近他的下属，成为了他秘书的女朋友。珞珞，和我在一起，我就放过他。魏尧俯身在林珞耳边，似...
法师奥义
法师奥义简介emspemsp关于法师奥义只要能够构建一个稳定的法术模型，任何人都可以成为法师！这就是法师的终极奥义！穿越成为贵族之子，带着前世的超级量子计算机，法术模型信手拈来...
大国机修
东青哥，你一个大学毕业生跟我们一起修车，不掉价么？不大的修车铺内，面对一帮糙汉子挤兑，季东青擦了一把额头上的汗珠，心中升起苦笑。2002年了，与其做一个兜兜转转的大学生，还不如趁着修车工资高早点赚钱把助学贷款还完。再有点能力，在这座城市买个房子，找个好女人结婚生子，如果可能开个自己的买卖最好了。那时候的他根本没...
奥特，我的怪兽有亿点强
夜光穿越奥特世界，绑定一个随机给奖励的系统。一心只想培养一个真正的完全体传奇海帕杰顿，什么海帕吹先过油桶，我夜光势必要打破一切质疑，让众位见识一下什么叫真正的完全体传奇海帕杰顿。...