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第7部分（第4页）

在我们所有的情绪体验中，害怕使我们避开危险，悲伤能激发我们的同情心。在生活中，更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪，也是生活压力的来源。

有的时候，我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉，情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来，像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪，会给你带来很多负面的影响。

我们该如何处理情绪？是让它自由来去，还是该压抑它？

一位心理学家认为：情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。

通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有一个方法是很有效的。

有效的练习

这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：

一、当情绪难以控制时

想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。

当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。

你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。

二、当你生气时

紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。

将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。

三、当你悲伤时

当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么

都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。

试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。

四、当你嫉妒时

嫉妒常常是因为害怕失去。

当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。

驱散心中的杂音

我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。

请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。

有多少沉积已久的担心？

有多少尚未解决的麻烦？

有多少不必要的伤害和尴尬？

我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，

下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。

有效的练习

下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。

一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会?

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