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今天一定要完成的目标:
1.培养宝宝睡整觉的能力,陪着他睡长觉,让他更有安全感。
2.完成今天的写作。
3.睡前拉伸运动半个小时。
马上十月一了,要放假七天,我想想给自己安排什么任务,让自己过的充足而不是又混过去了!这七天我想过的充足而又放松,让自己印象深刻。
每天早晨运动1.5小时,七天练出好身材。
练胸:丰胸挺拔胸部。哑铃胸部训练,一组十分钟,每天三组。
练臀:每天深蹲100个,翘臀,或者是其他练臀训练一组。
瘦腿:之前的瘦腿跟练每天三组,还能矫正腿型,美化腿部线条。每天用琅琊棒按摩赶腿,瘦小腿更快。
练马甲线、小蛮腰:有氧站立瘦腰腹,每组十分钟,每天三组。
矫正体态:不含腰驼背,不耸肩。或许可以尝试每天晚上睡前贴墙站立十分钟,后背贴墙,肩膀下沉。躺在床边,倒立头部拉伸肩胛骨伸展手臂。
体重降到105斤,现在110-112,我需要好好的清肠+有氧减脂减重。多吃水果、喝粥、蔬菜、瘦肉鸡蛋,少吃夜宵大餐油炸的食物。我要吃的健康,减脂。
小红书发布7篇视频。
7天学会视频剪辑:剪映里的基础课程学习完一个。目的:对视频剪辑有一个清晰的认识和知识体系,能够剪辑简单的运动视频,心里不再害怕视频剪辑,不再感觉麻烦。
就像婷婷报名学习设计一样,我也是报名了一个七天的视频剪辑课程,我的目的就是学会简单的剪辑。这样想后,这个目标就更具体化了,更重要这样我就不会把他当作一个可有可无的目标,不能够随意的对待,要每天在睡觉前完成今天的学习。
看书:断舍离系列书籍看一遍教育管理情绪的书籍微习惯早起。目的:我能够每天早起让一天有更多的时间,不懒散更勤快,收拾整理房间,管理生活更井然有序,看小说的时间更多的用来养成好习惯,管理好自己的情绪,不对女儿发脾气,对女儿更有耐心,对儿子更多的耐心陪伴,对老公的更多分离与不期待,自己更加的独立。
好好的睡一个午觉:每天中午午休1小时。睡醒了正好看书。目的:午睡让我的脾气更好,更有耐心,肤色更好看。
驱寒去湿,美容养颜。每天早晨一碗红糖鸡蛋姜茶。
早睡:10.30关灯睡觉
早晨7.0起来运动1.5小时,
8.30拍视频半小时,剪辑,发布,
9.0吃早饭:去寒气,喝养颜汤,减脂塑形。每天喝一碗红糖红枣枸杞鸡蛋姜茶一根玉米一个苹果或火龙果。
9.0-1.0自由时间。
下午1.0睡午觉一个小时
2.0-4.0醒了看书2小时,加上写作
4.0-10.30视频剪辑学习半个小时左右,其他时间都是自由。
下午带儿子女儿出去玩、散步
10.30睡觉,睡前泡脚15min听书敷面膜。
这七天最重要三点
不要对老公有任何期待,不要想着他对我好点、理解我、帮我带下小孩、做饭或者是打扫卫生、洗衣服。
不要对女儿要求严格,不凶她、不说她、不督促她。放过她也算是放过我!
不要把婆婆说的话做的事放在心上,不行就当她是一个陌生人。说的话膈应心我当场怼回去,主打一个不受气,这个气谁爱受谁受去,反正我不要。没有道理在我自己的家还被欺负了。现在的我,可不是以前那个忍气吞声的小女孩,谁让我不舒服,我就让谁不好过,大不了谁都不好过!
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