手机浏览器扫描二维码访问
第91章 定个小目标（第1页）
周三。
距离前往月球还有4天时间。
方士玉给自己定下了一个小目标，在去月球之前，达到业余5段的水平。
他自我感觉很接近了。
可能再加个两三点属性，就能突破到业余5段。
4天时间，看似很少。
实际上还要算上他之前的积累。
经过这段时间的高强度锻炼，他的力量、敏捷、体质都快要到能加点的程度了。
所以，4天时间升到业余5段，还是很有希望的。
按照计划，今天是主练肩部肌肉。
方士玉花600点积分，又兑换了一根如意杠铃杆。
负重250公斤，进行杠铃推肩训练。
对面，老李在用另一根如意杠铃杆，同样在练习推肩，只不过他现在的力量只能做到空杆练习，也就是20公斤。
两人一起做。
方士玉推250公斤，游刃有余，还能抽空指导老李几句。
每组中间休息1分钟。
方士玉见他空杆推得差不多了，就辅助他加重量。
一上午结束，老李已经能做到推肩30公斤。
这就是龙拳健身房和方教练的含金量。
而经过一上午的高强度训练，方士玉体力也消耗得差不多了。
服用了魔熊蛋白粉后，满血复活，下午继续。
虽说按计划今天是练肩日，但当然不会只练习推肩，也会有别的训练，作为调剂。
还要抽空训练一下大橘。
经过营养的完善，现在大橘的体重已经上去了，也不再只进行有氧跑。
方士玉会辅助它进行一些力量训练，锻炼一下各部位肌肉。
猫这种动物还是不够听话，想让它完全听指令不太可能。为了让它做出各种训练动作，奖励是少不了的，比如拿猫条引诱它动起来。
练完再来一点蛋白粉。
大橘看上去也是比之前霸气了不少。
除了体质增强，还有习性的改变。长期泡在健身房这种地方，大橘也是一改以往懒散的样子，远古记忆复苏，野性了许多。
“好好练，等你训练有成，我带你去跟空空的‘大橘’见个面，你俩切磋一下。”
“喵喵喵？”
快穿之魔王归来 中世纪白精灵物语 我！开局直播外星球！ 小作精她美若天仙 我在亮剑当战狼 我真是个普通小主播 大佬请别妨碍我搞事业 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 重回1983渔猎东北 潜锋 放开那个小铁匠 僵尸世界：开局一把98K 夜游神的事务所 大宋头陀 慕葵兮 大国重坦 我从亮剑开始崛起 血瞳逆天之帝妃绝世 执掌深渊，从见习神官开始
超级系统之足坛巨星
超级系统之足坛巨星简介emspemsp这是我的梦，在球场挥洒汗水与热血，向着至高的巅峰前行！废柴少年，获得神秘系统，从默默无闻的足坛小子，一跃成为世界级球星！伯纳乌，我用双脚将这片球场彻底征服！海棠书屋（po18yuvip）提供超级系统之足...
无敌双宝：娇妻，悔婚无效
无敌双宝娇妻，悔婚无效简介emspemsp关于无敌双宝娇妻，悔婚无效五年前她被亲生父亲贱卖，惨到不行。五年后，她带着一对天才龙凤胎高调回国，一路撕逼打脸，欢乐虐渣！而传闻中生人勿进的厉先生，却变身痴缠妇男，赖上门就撒手。俩萌宝神助攻...
快穿之每天都在被迫谈恋爱
快穿之每天都在被迫谈恋爱简介emspemsp关于快穿之每天都在被迫谈恋爱霸道的校草勾了勾手指说道小狐，过来，让我抱抱。邪魅的酒楼老板招了招手说道小狐儿，过来，让我亲亲。清冷的千年树精抬了抬眼说道小狐，过来，让我看看你。小狐，摇头拒绝到，不要啊～也许拒绝的次数多了，某个黑心鬼就开始黑化了。小狐狸，怎么老是拒绝我啊？我让你看看拒绝我的后果！。苏小狐眨巴着一双呆萌的眼睛，小红唇吐出了一句话。呜呜呜，我要回家～这里有大灰狼男主至始至终都是一个人，甜宠首发po18nlpo1⒏υip...
我在甄嬛传中极限作死
穿越读心，文风轻松。苏禾逛故宫晕倒后，醒来发现自己变成了齐妃。知道剧中的险恶，苏禾整天想着如何让自己和三阿哥苟到终老。什么？齐妃在心里骂朕？骂吧，别人在心里都不敢骂朕！听习惯就好了！齐妃都是为朕好，都是为大清好！齐妃说什么？都听齐妃的！对于这种犯贱的行为，大胖橘也摊开爪爪，表示无可奈何。在跌跌撞撞的后宫生活中...
带着系统闯异界
带着系统闯异界简介emspemsp关于带着系统闯异界超级无敌系统纵横而出，落魄小子自从龙吟凤鸣，谁与争锋！追更danmeiwenclubwoo18vip...
秦少追妻：颜控甜心慢点逃
秦少追妻颜控甜心慢点逃简介emspemsp关于秦少追妻颜控甜心慢点逃大叔找上门，颜值在线，可撩！想她巫诺，人美路子野，追个人不成问题！可看颜值找对象，终究是把自己也赔进去了。大叔你从来都未曾信任过我呀。多年后巫诺沐浴在阳光下，一睁...