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第24节（第3页）

上午完成岳指导的训练任务后会在进行核心力量训练。

针对蔡晴现在的状况，杜彦斌给她提供了垫上徒手练习、振动杆和瑞士球三种训练手段。

垫上徒手练习可以通过立卧撑、蹲起和蛙跳提升腹肌和下肢力量，同时加强身体的控制能力。蹲起和蛙跳对于膝盖有一定的施压，所以他又是给蔡晴补充了瑞士球和振动杆这两种训练方法。

“其实瑞士球起源很早，在二战前就已经应用于康复领域，它能够有效改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力，提升机体的稳定力。”

蔡晴所认识的瑞士球广泛应用于健身房之中，不过多是用于健身，起码在她前世离开国羽的时候还真没见国羽运动员使用过。

杜彦斌做示范，“你就像是这样，臀部和背部靠在瑞士球上，保持着大腿和地面的平行，手里握着小重量哑铃，可以有效锻炼你的胸肌和腹外斜肌。”

他这两天没少跑地方，好不容易才找到了这瑞士球，国内在体能训练这方面的确不足，落后国外好几十年。单纯的依靠哑铃、跑步机进行训练其实是缺乏科学性的。起码对于蔡晴这样想要走专业网球道路的选手而言是不够的。

“那这个呢？”这是一节连起来的双节棍？

“振动杆训练是美国理疗师发明的，你别看这样做着傻乎乎的，不过能够提高深层小肌群的力量，而且对你的关节有保护性作用，预防损伤。”他增加瑞士球和振动杆训练的主要目的是处于保护性，运动员伤病问题太常见，远离伤病对于运动员而言那才是取得成绩的基石。

蔡晴觉得这种练习的确是有那么点傻乎乎的，她跟杜彦斌已经引起了健身房内其他人的注视，那眼神分明是在看两个傻子——一个球、两个棍子都能用来进行体能训练？大学生，哦研究生就能仗着学历来骗人了？当她们傻是。

蔡晴收回目光专注于训练，杜彦斌起码指出了她的肌肉群问题，而且她也需要用瑞士球来增加自己腰、腿、躯干大肌肉群和肩、胸、手臂小肌肉群的力量。

蔡晴傻乎乎的“玩球”惹得队里围观了好几天，因为最开始有些把控不住平衡性，只有臀部接触球面的时候会出现坐空的情况，整个人一下子就跌坐在地上，很是狼狈。

一开始还数着自己到底摔了多少次，到后来次数上了双之后蔡晴索性就不再计算了。

三周过去后，这批试训的十七人中有两人先后因为十二分钟跑和万米跑惨遭淘汰，又有四个人因为在发球和接发球这两项中表现极为不稳定回了省队，再加上每周末积分统计中敬陪末席的三位，到了四月初的时候，原本的十八人训练小分队如今只剩下八个人。

“这一周咱们去奥体中心训练。”四月份的北京城开始暖和起来，所以队里也开始了室外训练。

网球赛事以硬地为主，而绝大部分硬地赛事都是在室外进行的，在室内训练是远远不够的。

训练局这边也在修建室外训练场，不过小道消息似乎到今年八月份才能正式投入使用，所以想要进行室外训练还得去奥体中心那边——那里有十二片符合室外国际标准的硬地灯光网球训练场地。

为了方便参加比赛，国家网球队的正式队员大部分时间都是在这里训练。

不过这会儿国手们都四下里去参加比赛了，再加上实训队现在没几个人了，岳常山就带着徒弟们来这边训练。

坐着大巴车来到这边后，看着温暖的过分的太阳，有几个已经学起了猴哥拿手遮太阳了。

“热身三十分钟，抽签比赛。”岳常山这一说话把几个姑娘们吓了一跳，不是说训练吗？怎么这就要开始比赛了。

看着众脸懵逼的姑娘们，岳常山露出了一个笑容，“这一周积分最高的我会通过协会向国际网联提交注册。”

八个女孩子现在是七脸懵逼，十四目相对。

向国际网联提交注册，那岂不是说要开始打itf挑战赛了？

更有甚者，岳指导这话是不是说她们现在已经通过考核可以留在国家队了？

岳常山看着这群纷纷表现出惊愕，还有一丝丝窃喜的女孩子们，他目光在蔡晴的脸上多逗留了几秒钟，蔡晴表现的很平静，似乎早就意识到了，又或者说她并不为之所动。

过去的三个多星期，蔡晴表现的很出色。主要是体现在她的稳定性上，她到现在也没能像骆君凯那样发出一记速度为182kmh的球，可是她一直在进步，而且就连进步都是稳定的。

短短三个星期，她的肌肉力量依旧不足，然而你没办法忽视一个正在努力并且持之以恒努力的人。每周都能稳坐榜首，他对蔡晴的表现很满意，如今想要看看她的真本事——毕竟到现在，岳常山也只让这群姑娘们打过一次对抗赛，而那次蔡晴连一局都没打完。

“当然，淘汰依旧进行。”他补充了一句，成功看到女孩子们脸上露出错愕神色，他脸上露出满意的笑容。

国家队就算是有钱也养不了那么多人，整个四月份，他准备再淘汰至少四个人。

优中选优，留下两到三人这才是岳常山原本目的，毕竟他能力有限，也带不了那么多的徒弟。再说了，全国锦标赛、全运会这些赛事先后进行，到时候还能挑选出一些苗子来，不是吗？

这句“淘汰依旧进行”具有十分的杀伤力，以至于原本还在学猴哥的女队员们纷纷进入场地进行赛前的热身练习。

蔡晴抽中了骆君凯，这是今天上午对抗赛的焦点之战——包括岳常山都知道，这两人虽然一个宿舍的，可关系绝对是这群人里面最糟糕的。

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