手机浏览器扫描二维码访问
第二十三章杠铃训练（第2页）
缓缓的将背着杠铃的身体蹲了下去，快速的重新用腿部发力将杠铃顶了起来。
自己在心中默念“一，二，三……”
一旁在纠正其他队员错误的王教练无意的看到了林远蹲杠铃坐深蹲的动作。
“全部先放下杠铃，都过来。”王教练双手拍掌开口说道。
“你们都站好了，仔细的看一遍林远的动作，”王教练对刚刚做完一组的林远说道，“林远，你休息一下，待会做一遍给队友看一下。”
林远休息足够后，再次弯腰将杠铃背了起来，先是深呼吸的将双脚放平。
“背起杠铃时，你们都要注意，和林远这样，双脚平行，略大于你的肩膀。”
林远慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。
“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点过于激动，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。
“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了，看明白了吗？”
“明白了。”
“好了，那你们回去继续练，我继续看看你们的动作问题。”
林远蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。
第一次使用杠铃器材训练，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。
杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，这还是因为夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，毕竟这操场可没有装路灯。
林远等人训练好了之后开始找搭档放松。
“好消息，明天开始我会增加训练量。”王教练那个摩托罗拉朝林远这边走过来说道。
“不是吧，这是啥好消息呀，这训练量我都嫌累。”
“林远，周长山他们都没有说累，你这个偷懒的倒是先开口说累。”王教练对于这个老是偷懒的朱成有点恨铁不成钢的感觉。
心里想到：怎么这些学生不能每一个都像林远，周长山这样的学生，不打折扣的完成训练任务就好了。
“当然肯定是有好消息的，有可能是你们这次军训的表现很不错，校长主动的和我提起你们营养餐的事情，从明天开始，晚上训练完后，可以到食堂吃一顿营养餐补充，这虽然是免费的，但是你们每一个人都不可以浪费知道吗？”
“知道了王教练。”“太好了，训练我都每天饿死了。”“学校万岁，大爱校长。”
“你们不要在这里说，拿出你们训练的拼劲来，就是对学校，对校长，对我们最好的回报，知道了吗？”
“知道啦。”一听到王教练讲到这里队员多多少少有点无精打采似的。
贵妃又要逃 又叒叕变粽子了 红楼大贪官 娘子持剑 末世之温瑶 锦屏记 这支队伍真难带 我真不喜欢当明星 神明眷宠小影后 开局花果山，给猴哥讲悟空传 嫁给你父亲 兽世种田之不夜城 重生之异能军嫂 逆命2005 巫祝之许你一世缘 海贼之大召唤术 今天男神也在暗恋我 时空穿越守则 房穿明末，开局后门通北美 新港诡探
我的女神校花
我的女神校花简介emspemsp关于我的女神校花功夫数第一帅气无人敌。校园我最红都市人中龙。QQ群号48516050...
史上最强修仙
史上最强修仙简介emspemsp关于史上最强修仙未婚妻与表哥将我害死后，我在修仙界一梦八百载，带着无尽底蕴重生强势归来首发po18vipxyzωoо1⒏υip...
武侯派诸葛大力拜见老天师
没看过爱五的孟浪穿越到了爱情公寓和一人之下的融合世界。那天，损友诸葛青端着酒杯找到他。老孟，我有个美若天仙的表妹，介绍给你呗？好啊！于是，一年后，龙虎山罗天大醮。一名元气满满的短发美少女朝着眼前慈眉善目的老者盈盈下拜。武侯派诸葛大力，拜见老天师！如果您喜欢武侯派诸葛大力拜见老天师，别忘记分享给朋友...
继承者的大牌秘妻
继承者的大牌秘妻简介emspemsp关于继承者的大牌秘妻他是一军之长，偶然邂逅，对她一见倾心，二见求婚。他对外人杀伐果断高冷无情的他，却唯独将宠爱给了她！被前夫甩钱让她去找男人，她扬言反击我林潇潇这辈子要睡就睡最厉害的男人...
在奥特世界当法王
拳拳到肉才是男人的浪漫！说着，颜渊从手腕发出一道新月光线，瞬间将敌人炸成了灰灰。法王使用远程技能，这能叫偷袭吗？简单来说，这是一个掌握无数技能的奥特法王纵横多元宇宙的故事。如果您喜欢在奥特世界当法王，别忘记分享给朋友...
亮剑：别装了，就是你李云龙干的
孔捷老李，别装了，你昨天是不是把鬼子的票号给抢了，既然兄弟发了财，那我多多少少也得沾沾光。李云龙他娘的，那真不是老子干的丁伟老李，别装了，我听说你最近又收编了一个伪军师的装备李云龙你说什么这事我怎么不知道？旅长李云龙，你快点把昨天抢鬼子的军马给我送一半到旅不来。李云龙我的老旅长，你饶了我好不好，你这样和地主老财有什么区别，我是真没抢鬼子的军马八路军老总李云龙，你小子最近干的不错，打掉了观摩团，现在又在平安县城打出了咱们八路军的气势，不错不错。李云龙老老总喂喂喂喂李云龙正准备开口解释，老总一脸满足的挂断了电话。他娘的，这到底是谁干的。委员长阎长官纷纷将李云龙视作隐患。筱冢义男调动派遣军全面围剿晋西北，目的就是为了将李云龙部一举剿灭。老子发誓这些事真不是老子干的。李云龙彻底抓狂，没想到一不小心就成了挡箭牌替罪羊。而真正的始作俑者正在排兵布阵调集百万大军，收复晋西北。云天，你他娘的带上老子好不好一朝穿越，变成李云龙的结拜兄弟李云天。如果您喜欢亮剑别装了，就是你李云龙干的，别忘记分享给朋友...