手机浏览器扫描二维码访问
; BORDER…LEFT: #333333 1px solid; BORDER…BOTTOM: #333333 1px solid〃 》
1.两腿打开大约两肩宽距离,脚尖朝前。两臂侧平举。
2.吸气不动,呼气,向右侧下落,左臂伸展向上,头转向上方。
功效:伸展脊椎,改善血液循环。
注意点:1.不要把手的重量放在膝盖上。
2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。
4} 双角式
1.两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。
2.呼气,身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
3.两臂背后,十指相交,伸直手臂。
4.吸气,先抬头,双手扶髋,起身。
功效:缓解肩背疼痛和疲劳,缓解胸部胀痛
注意:1.不要把手的重量放在膝盖上。
2.如果颈椎不舒服,可以转头向下。
3.高血压患者勿习练。
()
5} 臀部旋转
1.弯曲右腿向内,弯曲左小腿向外。
2.吸气,两臂向上,两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。
功效:改善腿部的血液循环,锻炼臀部。
注意:重心放于两臀之间。
6} 鱼式
1.躺地,脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。
2.吸气,把胸抬起,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。
3.吸气,头先抬离地面,放平,缓慢下落。
功效:放松颈椎,改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。
注意:头顶不要有重量。
7} 猫伸展式
逍遥人生 惩罚军服系列之二 危险军校(耽美) 猎艳江湖 张作霖传 深圳保姆 猎艳江湖梦 苍主全本(河图h小说) 牡丹春睡图 护士学校的男老师 我的饭店情人 重生圈叉特种兵 HP流星街人在HP世界 赤橙黄绿青蓝紫 情倾宫闱(原渡红尘) by米洛 美男不听话,霸占!(耽美) 疯狂道具 未来武道修练网 都市制服(一家三女) 丝袜淫娃女教师 千夫斩
江少是个金手指简介emspemsp楚青青眨巴眨巴眼睛,说好的残废呢,说好的不喜欢女人呢?他现在在干嘛?江城转身勾住她的下巴上次谁说我是残废?emm幻听上次谁说我长得丑?emmmm幻觉江城又笑了老婆,乖!海棠书屋(zpo18...
乱世降临,诸神隐匿,人间陷入无尽纷争。在这弱肉强食的时代,少年王鸿,如孤星降世,誓要打破命运的枷锁。他以坚韧不拔之志,踏上修真之路,以无畏之姿,挑战世间法则。引苍穹之力,启厚土之威,融合血脉之力,掌握真武之道,扭转乾坤,主宰命运。他虽身怀大爱,却亦行大魔之事,为救赎世间,不惜戮杀无数。身边美人环绕,他却只钟情于一人...
在咖啡馆打个工能被人怨恨捅死的阮素,突然被系统告知她需要在各个位面完成任务才能消除身上的怨念值。为了消除身上怨念值,阮素不得不苦兮兮地过上打工人的生活。穿越各个小世界消除男主们快爆棚的黑化值,还要小心其他主角团的人盯上她。只是一穿进来,阮素就要暴走了。这些原主都是怎么回事,没事惹了男主就跑,让她一个人来当背锅侠!真是人在家中坐,锅从天上来!面对黑化的男主们,阮素只能硬着头皮消除黑化值。她本只是兢兢业业地在系统的安排下做任务,结果本该对女主死心塌地的男主们,个个都移情别恋了!阮素我只想快点搞完任务回家恰饭,大佬别那么认真啊!1v1如果您喜欢戏精女配真不想抢男主,别忘记分享给朋友...
太古吞噬诀简介emspemsp关于太古吞噬诀(玄幻经典,每日万更)我有一眼,能让神魔颤栗!我有一剑,可叫血漫九天!...
法海戒色记简介emspemsp关于法海戒色记八零后附身少年法海,演绎了一出法力无鞭歪才横溢的大湿传奇没事总逆什么天?贫僧只想大义凛然的追随于天道之后,趁丫不注意,偷偷给他一板砖而已。本书的宗旨看,修真笑事,悟,...
带着系统闯异界简介emspemsp关于带着系统闯异界超级无敌系统纵横而出,落魄小子自从龙吟凤鸣,谁与争锋!追更danmeiwenclubwoo18vip...